Veilig afvallen kan alleen geleidelijk en volgens een aantal regels. Goede voeding, drinkregime, regelmatige lichaamsbeweging, sommige SPA-behandelingen en vastendagen zullen u helpen effectief af te vallen. U moet een methode voor gewichtsverlies kiezen op basis van uw oorspronkelijke gewicht en gezondheidstoestand.
Goede voeding
De basis voor succesvol gewichtsverlies is een uitgebalanceerd, gezond dieet.
Populaire diëten negeren vaak de menselijke behoefte aan vitamines, mineralen, vetten en eiwitten. Als gevolg van het gebruik ervan wordt het metabolisme verstoord, treedt hypovitaminose op en worden tanden, nagels en haar vernietigd. Strenge diëten leiden tot snelle uitputting en een afname van de spiermassa.
Voor geleidelijk, onschadelijk gewichtsverlies moet u zich aan de volgende voedingsregels houden:
- Het dieet moet bestaan uit lichte maaltijden die rijk zijn aan eiwitten, vezels en complexe koolhydraten.
- Het dagelijkse caloriegehalte gedurende de gehele periode van gewichtsverlies moet ongeveer hetzelfde zijn (1500-1700 calorieën).
- De dagelijkse voeding moet minimaal 45-50 g vet bevatten om de normale werking van het endocriene systeem te behouden.
- Sluit snoep, meel en vette sauzen uit van het menu, beperk de zoutinname.
- Het wordt aanbevolen dat gerechten worden gebakken, gekookt of gestoofd. Frituren mag in een droge koekenpan zonder olie.
- De laatste maaltijd moet 3-4 uur vóór het slapen gaan zijn.
- Voorkom honger, eet elke 2-3 uur kleine porties, bij voorkeur op hetzelfde tijdstip.
- Voeg een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, verse groenten en fruit toe aan uw dieet.
- Vermijd verpakte sappen, zoete yoghurt en koolzuurhoudende dranken. Ze bevatten veel suiker en calorieën en veroorzaken een piek in de bloedsuikerspiegel.
- Drink voldoende schoon water (1,5-2 liter).
Lichamelijke activiteit
Om sneller af te vallen, moet u uw calorieverbruik verhogen. Trainen in de sportschool, het zwembad, regelmatige actieve teamspellen en dansen zullen effectief zijn. Er zijn ook oefeningensets voor thuistrainingen.
U kunt uw calorieverbruik op de volgende manieren verhogen:
- Loop dagelijks 5–10 km;
- maak geen gebruik van de lift;
- speel vaker buitenspellen met kinderen en huisdieren.
Hoe hoger uw gewicht, hoe geleidelijker en zachter uw fysieke activiteit zou moeten zijn. Begin met lichte, korte dagelijkse wandelingen of korte lichaamsbeweging. Het is belangrijk om je aan te passen aan een nieuwe levensstijl en te wennen aan de stress. Dit helpt stress en fysieke belasting te voorkomen.
SPA-behandelingen
Massages, sauna's, lichaamspakkingen en andere procedures verbeteren de bloedcirculatie in vetweefsel en lymfedrainage, wat gewichtsverlies bevordert. Bovendien ontspant de sauna de spieren, helpt het stress kwijt te raken en verwijdert het zouten en gifstoffen. Met één SPA-procedure kunt u uw gewicht met 0,5–1,5 kg verminderen.
Je kunt afvallen met:
- warme, koude wraps;
- lymfedrainagemassage;
- vibratiemassage;
- honingmassage.
De procedures kunnen zelfstandig worden uitgevoerd of worden bezocht door een specialist. Om resultaten te bereiken is een kuur van 7-10 sessies vereist.
Houd er rekening mee dat deze methoden om thuis af te vallen voor vrouwen enkele contra-indicaties hebben:
- spataderen;
- hypertensie;
- vasculitis;
- kwaadaardige neoplasmata;
- aanwezigheid van vasculaire afwijkingen;
- infectieuze huidziekten;
- verhoogde lichaamstemperatuur;
- zwangerschap.
Waterbalans
Voldoende water drinken helpt zwelling te voorkomen. Bovendien helpt een goed drinkregime acute honger te elimineren en overeten te voorkomen. Je moet ongeveer 2 liter water, ongezoete groene thee en kruidenthee per dag drinken. Zorg ervoor dat je tijdens de training in kleine slokjes drinkt. Houd er rekening mee dat het niet wordt aanbevolen om thee of water te drinken bij het eten - dit zal de maagwanden uitrekken.
Vasten dagen
Een eendaags dieet omvat het eten van 1-2 voedingsmiddelen. Vastendagen worden besteed aan rauwe groenten, fruit, kefir of kwark. Het eten is verdeeld in 5-6 maaltijden. Het totale caloriegehalte bedraagt niet meer dan 800-1000 kcal. Om af te vallen, moeten kortetermijndiëten minstens één keer per week worden uitgevoerd.
De voordelen van vastendagen zijn als volgt:
- Kortdurende stress voor het lichaam draagt bij aan de herstructurering van de stofwisseling.
- Ontlading van het spijsverteringskanaal.
- Voedselbeperking op korte termijn reinigt het lichaam van giftige metabolische eindproducten.
- Aanpassing aan de juiste voeding gebeurt beter.
- Lossen helpt bij het verwijderen van overtollige vloeistof en zouten.