Wat is goede voeding waar alle fitnessconsulenten en voedingsdeskundigen over praten?
Goede voeding is een volledige of gedeeltelijke verandering in eetgewoonten, een overgang naar een uitgebalanceerd dieet en een afwijzing van ‘voedselverspilling’. Dit is geen tijdelijk fenomeen, zoals een dieet, maar een radicale verandering van levensstijl in naam van gezondheid, goed humeur en een geweldig figuur!
Waarom is het belangrijk om een gezond dieet te volgen om af te vallen?
Het is voor iedereen nuttig om een regime te volgen, zowel wat betreft voeding als slaap-waakmodus, om de bioritmen van het lichaam aan te passen en geen onnodige stress toe te voegen.
Wat de kwestie van afvallen betreft, is een duidelijk dieet hier vooral belangrijk, omdat de afwezigheid ervan tot stress leidt, zoals al opgemerkt, en in tijden van stress slaat het lichaam vet ‘in reserve’ op.
Kenmerken van het eetregime met de juiste voeding
Hier zijn enkele belangrijke voedingspunten:
- vermindering van de calorische waarde: het is veilig voor het lichaam om de calorische waarde van de totale voeding met 20% te verminderen;
- Het is VERPLICHT om te ontbijten, de ochtendmaaltijd brengt metabolische processen in het lichaam op gang;
- Een dieet van vijf maaltijden is goed: drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Lijkt veel? Dit regime zal echter helpen de stofwisseling in het lichaam te versnellen, en daarmee het proces van afvallen.
- Er mogen geen lange pauzes tussen de maaltijden zitten: het is optimaal om elke 3 uur te eten.
Een gezond dieet omvat een compleet, uitgebalanceerd dieet (voor het ontbijt is het handig om voedsel te eten dat complexe koolhydraten + eiwitten bevat, voor de lunch – eiwitten, complexe koolhydraten en vezels, voor het avondeten – eiwitten + vezels). Als eerste tussendoortje kun je fruit en noten eten. In de tweede - iets eiwit, bijvoorbeeld kwark.
Wat zijn de voordelen van het volgen van een dieet en welke invloed heeft dit op het gewichtsverlies?
Als je niet het juiste dieet volgt en 1-2 keer per dag eet, zal de eetlust "brutaal" zijn en zal de persoon veel meer eten dan zou moeten, en zal hij ook schadelijkheid toevoegen.
De stress die iemand ervaart tijdens honger, waardoor vet wordt opgeslagen ‘voor een regenachtige dag’, is al genoemd.
Regelmatige maaltijden in kleine porties zorgen ervoor dat u niet te veel eet, de eetlust onder controle houdt, een positief effect hebben op de stofwisseling (hoe sneller het is, hoe beter iemand afvalt), het lichaam kalmeert en de stemming verbetert.
Bovendien moet er in alles orde zijn, geen chaos, inclusief voeding. Je moet je aanpassen aan eten per uur, na een tijdje zal het een gewoonte worden. Dit is het juiste dieet om af te vallen.
Een voorbeeld van het juiste dieet voor gewichtsverlies per uur
- 20 minuten na het ontwaken - een glas water op kamertemperatuur;
- over nog eens 20 minuten - ontbijt;
- daarna elke 3 uur de volgende maaltijden.
Het ziet er zo uit: wakker worden om 7.00 uur, ontbijt – 7.40 uur, tussendoortje – 10.40 uur, lunch – 13.40-14.00 uur, tussendoortje – 16.40-17.00 uur, diner – 19.40-20.00 uur.
Je kunt de tijd naar eigen wens aanpassen. Het belangrijkste is dat de laatste maaltijd uiterlijk 2-3 uur voor het slapengaan mag plaatsvinden.
Slaapmodus voor gewichtsverlies
De wetenschap hier is simpel: train jezelf om tegelijkertijd in slaap te vallen en wakker te worden. Slaap minimaal 8 uur per dag, ga bij voorkeur voor middernacht naar bed, aangezien het lichaam rond één uur 's ochtends het meest actief somatotropine produceert - groeihormoon, en het is nuttig om af te vallen (verbrandt effectief onderhuidse vetophopingen en helpt bij het opbouwen van spieren).
Chronisch slaapgebrek zorgt er vaak voor dat mensen zich onwel voelen en te veel eten.
Watermodus
De gemiddelde hoeveelheid water die je moet drinken om af te vallen is: 6-7 glazen – ongeveer 2 liter.
Het wordt aanbevolen om direct na het slapen een glas water te drinken, om wakker te worden en aan het lichaam te gaan werken. Je kunt een beetje citroensap toevoegen voor een betere vetverbranding.
Verder raden deskundigen aan om een uur voor de maaltijd en een uur erna een glas water te drinken, dit helpt het maagsap te verdunnen en heeft een gunstig effect op de werking van het maag-darmkanaal. Als u veel eiwitrijk voedsel eet, moet u nog meer water drinken voor een betere opname.
Trainingsregime voor gewichtsverlies
Het wordt aanbevolen om regelmatig ochtendoefeningen te doen. Idealiter is het joggen in het park en daarna een contrastdouche. Een energieboost voor de hele dag is gegarandeerd!
Krachtoefeningen met gewichten verbranden veel calorieën, zorgen ervoor dat de spieren worden gevormd, maar worden ook snel moe, vooral als iemand niet gewend is aan een calorietekort. Een dergelijke training moet beperkt zijn (1-2 keer per week).
Langdurige oefeningen in een gematigd tempo (cardiotraining, aerobics, werken met lichte gewichten met een groot aantal herhalingen) zijn zeer effectief om af te vallen.
Overbelast uzelf niet, training mag uw gezondheid niet schaden!
Nadruk op “probleemgebieden” tijdens het sporten (als u in de sportschool traint, moet u fitnessapparatuur voor bepaalde spiergroepen kiezen). Als u het niet zeker weet, kunt u advies krijgen van een trainer en een individuele training volgen om te begrijpen hoe u het correct moet doen.
Het wordt aanbevolen om drie keer per week naar de sportschool te gaan; complexe training is handig voor beginners - waarbij kracht en cardio worden gecombineerd.
Het is geweldig als de club een zwembad en een ‘spa’-ruimte heeft; waterbehandelingen en baden helpen de spieren te ontspannen na een training en zijn ook nuttig voor de vetverbranding. Vergeet na het baden geen water te drinken, door het zweten gaat er veel vocht verloren!
Als je niet naar de sportschool kunt, kun je gewichten kopen bij een sportwinkel en thuis oefenen; er zijn veel videotrainingen op internet. Maar vergeet cardio niet – wandelen, hardlopen, fietsen.
Bij het afvallen zijn dus routineaspecten, zowel in de voeding (volg het juiste dieet om af te vallen, eet strikt volgens de klok) als in de processen van slaap en waakzaamheid erg belangrijk. Het is noodzakelijk om het totale caloriegehalte van het dieet te verminderen, ongezond voedsel en snelle koolhydraten op te geven, deze hebben een negatieve invloed op de gezondheid en het figuur. Het is erg belangrijk om te sporten, uw trainingsregime onder controle te houden en kracht- en cardiotraining verstandig te combineren.