Wat wil ik mooi en slank zijn! Maar soms laten de omstandigheden ons niet toe om naar de sportschool te gaan, regelmatig te sporten of een streng dieet te volgen.
Hoe kun je afvallen zonder je huis te verlaten en je gebruikelijke huishoudelijke taken uit te voeren? Hier zijn een paar regels die je zullen helpen slank te worden!
10 regels om thuis snel af te vallen
1. Volg uw dagelijkse routine en dieet
De eerste regel waarmee u kunt afvallen, is uw dagelijkse routine. Verdeel de dag per uur: tijd om op te staan, waterbehandelingen, ontbijt, lunch, diner, huishoudelijke taken, enzovoort. Verdeel de maaltijden 5 keer per dag met gelijke tussenpozen: ontbijt, tweede ontbijt, lunch, middagsnack, diner.
Als je een gezin hebt en het avondeten moet klaarmaken voor de komst van je man, probeer dan te koken nadat je gegeten hebt, om de verleiding te vermijden om na 19.00 uur 'alles te proberen'.
Analyseer de dag - op welk tijdstip krijgt u de gelegenheid om minimaal 15 minuten tijd aan uzelf te besteden? Het is raadzaam om dit tijdstip vóór het ontbijt of vóór de middagsnack te kiezen (bijvoorbeeld wanneer het kind slaapt). Besteed 15 minuten aan een kleine oefening - slechts een paar squats of oefeningen voor de buikspieren en dijen. Ze geven je energie en worden geleidelijk een gewoonte.
2. Vermijd alcohol
Zelfs als u uiterst zelden alcohol drinkt, is het voor gewichtsverlies altijd nuttig om helemaal te stoppen met alcohol. Bier, wijn, whisky en andere dranken bevatten calorieën, en dronkenschap verhoogt de eetlust.
Vergeet ook niet dat bij alcohol snacks betrokken zijn, en meestal zijn dit jamon, kaas, snoep, gezouten vette vis, enzovoort. Het is onwaarschijnlijk dat je met een appel een biertje drinkt en een stukje rode vis weigert. Dus als je jezelf niet provoceert, kun je extra kilo's vermijden.
3. Hoepel- en springtouw
Door het aangenaam en gemakkelijk ronddraaien van de hoepel blijft u in goede fysieke conditie. Het lijkt erop dat slechts tien minuten per dag, en het resultaat binnen een week merkbaar zal zijn.
Draai de hoelahoep terwijl je tv kijkt of wacht tot de was klaar is. Als de ruimte in uw appartement het toelaat om plezier te hebben, kunt u afwisselend hoepeltraining en touwtjespringen gebruiken.
Letterlijk dertig sprongen per dag zijn voldoende om in goede fysieke conditie te zijn.
4. Plaats de vaat terug
Een psychologische techniek die, vreemd genoeg, werkt! Vervang uw bord door een kleiner bord, waardoor u minder voedsel consumeert. Meng het voedsel niet in één kom - gebruik voor het eerste hoofdgerecht één bord, voor salade - een aparte kom, ook van klein formaat. En vermijd het additief!
5. Houd een dagboek bij
Om het gemakkelijker te maken uw gewichtsverliesresultaten bij te houden, weegt u uzelf op de eerste dag dat u begint en noteert u de resultaten in een speciaal notitieboekje. Schrijf daar elke dag het regime voor de dag/week op, markeer met plussen, wat werd gevolgd en wat niet – minnen, noteer het voedsel dat per dag werd geconsumeerd, het aantal sigaretten, als u rookt (of, omgekeerd, als u stopt, markeer het aantal dagen dat u zonder een slechte gewoonte leeft).
Voer 's avonds een controleweging uit. Zodra u resultaten merkt, zult u nog gemotiveerder zijn om door te gaan met uw dieet.
6. Gebruik crèmes
Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende afslankcrèmes verkrijgbaar in de detailhandel, en ze zijn gemakkelijk thuis te gebruiken.
Kies zelf een anti-cellulite crème of scrub, je kunt ook afslankpleisters kopen.
Probeer eerst de crème op uw hand om te bepalen of deze geschikt voor u is en of u risico loopt op een allergie. Pas na deze kleine test kunt u het product actief gaan gebruiken.
Smeer 's morgens, na het douchen, de probleemgebieden in en trek een comfortabele afslankbroek aan. Herhaal de procedure voordat u naar bed gaat.
7. Doe huishoudelijke klusjes als oefening.
Wassen, strijken, schoonmaken, boodschappen doen... Maak van al uw huishoudelijk werk fitness. Als je naar de winkel gaat, neem dan de trap in plaats van de lift. Als de tassen niet zo zwaar zijn, ga dan te voet naar boven. Tijdens het strijken is het erg handig om grondig te zweten - draag kleding die het effect van een sauna creëert. Je moet elke kans benutten om resultaten te bereiken!
8. Elimineer wat voedsel
Er zijn voedingsmiddelen die je voor altijd moet vergeten als je wilt afvallen. Groenten, fruit, natuurlijk gestoomd vlees, zuivelproducten - dit zouden uw metgezellen moeten worden.
Schrap brood en zoet gebak uit uw dieet, verminder de hoeveelheid ontbijtgranen die u consumeert, probeer zo min mogelijk aardappelen te eten en vergeet pasta.
Natuurlijk moeten mayonaise, kaas, boter, worstjes en worstjes van je menu worden geschrapt, zelfs als je dat ‘echt wilt’.
9. Eet niet liggend
Maak er een regel van om zittend aan tafel te eten! De wens om ‘voor de tv te gaan eten’ of onderweg een hapje te eten terwijl je door het huis blijft rennen, zijn geen opties. Neem 5-10 minuten rustig de tijd om te eten, neem de tijd en spring niet op tijdens de lunch. Het wordt onder andere aanbevolen om zonder afleiding te eten: zet de tv uit, leg de tablet neer, stop met lezen.
10. Neem een bad
Waterprocedures zijn op elk moment nuttig! Neem 's ochtends een contrastdouche en doe' s avonds een watermassage, waarbij intense waterstralen naar de probleemgebieden van het lichaam worden gericht. Gebruik tijdens het baden verschillende producten: aromatische oliën helpen je spieren te ontspannen, douchegels helpen de huid strakker en sterker te maken, en scrubs en andere producten helpen cellulitis te bestrijden en hebben een verwarmend effect. Veeg jezelf na het bad droog met een handdoek met licht ruwe borstelharen.