Vandaag op internet kunt u veel informatie vinden over hoe u thuis snel kunt afvallen. Helaas zijn veel van de aanbevelingen niet betrouwbaar en hebben geen wetenschappelijke rechtvaardigingen. Maar dit betekent helemaal niet dat er geen correcte aanbevelingen zijn om snel, efficiënt en veilig thuis te verliezen. Bestaan. En hieronder vindt u 23 van de meest effectieve van hen. Alle gepresenteerde tips hebben een strikte wetenschappelijke basis.
Verhoog de hoeveelheid eiwitten in het dieet
Het menselijk lichaam wordt gedwongen veel energie uit te geven aan het verteren van het eiwit verkregen uit voedsel. Er is vastgesteld dat voeding met eiwitten het mogelijk maakt om het metabolisme te versnellen en dagelijks 100 calorieën te verbranden.
Bovendien verzadigt de eiwitmaaltijd perfect. Geschat wordt dat mensen die veel dierlijke eiwitten op een dag eten 400 calorieën minder verbruiken dan degenen die dergelijke producten verwaarlozen.
- Een geweldige manier om het aantal geconsumeerde eiwitten te vergroten, is een eierontbijt. Er werd vastgesteld dat degenen die afvallen die eieren eten voor het ontbijt zonder brood en andere snel verteerbare koolhydraten afvallen 65% sneller dan degenen die bubbels eten als ontbijt.
- De tweede methode is de toevoeging van melkserum aan het dieet. In de experimenten werd aangetoond dat het regelmatige gebruik van serumeiwit de vetafzetting vermindert en spiermassa verhoogt, daarom is het eiwit van melkserum het product dat wordt aanbevolen om te eten vóór training voor gewichtsverlies.
Gebruik solide producten
Hele producten bestaande uit één ingrediënt zijn de meest gezonde keuze.
Dergelijke producten dragen geen extra suikers en zijn geen derivaten van diepe industriële verwerking.
In de regel verzadigen ze goed en voorzien het lichaam van alle benodigde verbindingen.
Het is belangrijk om te begrijpen dat hele producten niet alleen fruit en fruit zijn, zoals velen denken, maar ook dierlijke producten. Een stuk gekookte kipfilet of ei is ook hele producten.
Lead op vette vis
Er zijn veel omega-3 zuren bij vette vissen. En dit is een van de meest bruikbare verbindingen voor gewichtsverlies.
- Omega-3 zuren verhogen de concentratie van bruin vet, wat nodig is om het energieverbruik te verhogen en conventionele vetafzettingen te verbranden.
- Ze bestrijden chronische ontsteking, een van de belangrijkste voorwaarden om overmatig gewicht te krijgen.
- Ze verbeteren de gevoeligheid voor insuline, wat uiterst belangrijk is voor het verliezen van gewicht, omdat een lage gevoeligheid voor dit hormoon - insulineresistentie - een direct pad is, niet alleen voor diabetes, maar ook voor een set van overtollig gewicht.
- Ze helpen om het hoofd te bieden aan obesitas van de buik, dat wil zeggen de afzetting van vet voornamelijk in de buikholte. Ze behandelen niet -alcoholische leverlever hepatose, die plaatsvindt in bijna alle mensen met overtollige gewicht.
Een andere bruikbare kwaliteit van omega-3-vetzuren is met betrekking tot gewichtsverlies te wijten aan het feit dat ze de mentale toestand verbeteren en de slaap normaliseren. En het is bekend dat het zonder een zelfs rustige emotionele stemming en nachtrust van hoge kwaliteit, het uiterst moeilijk is om af te vallen.
Ondersteuning van de normale hydratatie
Duurzaam correct gewicht is onmogelijk zonder een adequaat waterregime.
Water versnelt het verbranden van calorieën, normaliseert de hormonale achtergrond, vermindert de eetlust en belastingen met een massa andere kwaliteiten die gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Gebruik zwarte koffie zonder suiker
Net als verzadigde dierenvetten hebben ze koffie lange tijd gedemoniseerd. Hij werd beschouwd als een extreem schadelijk drankje.
Tegenwoordig hebben wetenschappers echter bewezen dat natuurlijke koffie een rijke bron is van antioxidanten en andere nuttige stoffen. En bovendien helpt hij om af te vallen.
Koffie verbetert de energiestatus en versnelt het verbranden van calorieën. Het versterken van het metabolisme kan 11%bereiken.
Koffie helpt ook om het bloedsuikerspiegel te stabiliseren, wat niet alleen belangrijk is voor de behandeling en preventie van diabetes type 2 en de pre-aibetische toestand, maar voor gewichtsverlies.
Dat is gewoon dat koffie nuttig is, je moet het correct drinken.
Vergeet bovendien niet dat koffie het drankje is dat moet worden geconsumeerd voor de training. Aangezien dit niet alleen helpt om sneller van overtollig gewicht af te komen, maar ook de sportprestaties verbetert, goed bij de hele les.
Drink groene thee zonder suiker
Groene thee zonder zoetstoffen versnelt vetverbranding. En voornamelijk in de buik. Een toename van de snelheid van het verval van vetafzettingen kan 17%bereiken.
Bovendien staat groene thee vol met antioxidanten die helpen bij het elimineren van chronische ontsteking in het lichaam - een van de belangrijkste oorzaken van het verkrijgen van overtollig gewicht.
Dat is alleen om groene thee te maken, hij helpt af te vallen en te genezen, je moet het correct koken.
Gebruik meer kruiden
In de wereld zijn er een groot aantal kruiden die het metabolisme versnellen, eetlust onderdrukken, chronische ontsteking behandelen, de bloedsuiker normaliseren. En hebben andere eigenschappen die nuttig zijn voor het optimaliseren van het gewicht.
Gebruik gefermenteerde producten
Uitgelicht voedsel, of het nu natuurlijke yoghurt of zuurkool is, zijn rijk aan probiotica, die absoluut noodzakelijk zijn voor gewichtsverlies.
De voordelen van probiotica om het gewicht te normaliseren zijn te wijten aan het feit dat ze het werk van darmmicroflora verbeteren. Dat is uiterst belangrijk, omdat mensen met overmatig gewicht een andere samenstelling van darmflora hebben dan degenen wiens gewicht normaal is.
En als de juiste bruikbare microflora helpt om chronische ontsteking te elimineren, de eetlust te beperken en de absorptie van vetten in de darmen te vertragen, dan werken de bacteriën van mensen die gewichtsverlies nodig hebben precies het tegenovergestelde, wat alles in hun kracht uitvoert, zodat het menselijk gewicht nog meer toeneemt.
Vergeet niet dat het menu een voldoende aantal prebiotica moet bevatten.
Verzadig uw dieet met vezels
Plantenvezel vertraagt de absorptie van voedsel en zorgt ervoor dat de maag na het eten langer de vulling behoudt. Hierdoor kunt u uw eetlust verminderen en als gevolg daarvan merkbaar minder eten, zonder aan honger te lijden.
Bovendien is vezels noodzakelijk voor het werk van darmmicroflora, zonder de optimale functioneren waarvan het niet mogelijk is om af te vallen.
Ga naar het lage -carb -dieet
Lage caraling stroomcircuits zijn de eenvoudigste en tegelijkertijd de meest effectieve voedingsbenadering van gewichtsverlies.
Waarom dit zo is, is het niet moeilijk te begrijpen.
Voedsel met een minimale hoeveelheid koolhydraten maakt het mogelijk om het niveau van insuline te verminderen. Wat uiterst belangrijk is om af te vallen, omdat het hormoon van insuline drie hoofdkwaliteiten heeft die bijdragen aan een reeks overtollige gewicht. Dit:
- Versnelling van de accumulatie van vetzuren in vetweefselcellen;
- Verandering in voedselgedrag;
- Onderdrukking van de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van vetten.
Tot op heden werden verschillende patronen van goede voeding ontwikkeld om de stroom van koolhydraten in het lichaam te minimaliseren. Dit:
- Gewone dieet met een laag carb;
- Bezogolovaya -dieet;
- Atkins dieet;
- Ketogeen dieet.
Neem producten op om het lichaam in het dieet te reinigen
Probeer het lichaam snel thuis te verliezen. Er zijn veel producten die bijdragen aan ontgifting. De belangrijkste zijn:
- spirulina;
- Chlorella;
- Burdock -wortel;
- 3 Indiase vruchten (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- melkdistel.
Waarom is de reiniging van het lichaam zo belangrijk voor gewichtsverlies?
- Het helpt om de spijsvertering, leverwerk te normaliseren, ondersteunt de balans van darmmicroflora. Dit alles leidt tot het feit dat bij een persoon een abnormale verlangen naar snoep afneemt, de eetlust normaliseert, chronische constipatie leidt tot vloeistofretentie in het lichaam.
- Vermindert de bloedsuikerspiegel en verhoogt de gevoeligheid van het lichaam voor insuline.
- Vermindert chronische ontsteking, zonder de eliminatie waarvan het erg moeilijk is om heel hard af te vallen.
Bovendien moet worden herinnerd dat veel toxines, bijvoorbeeld zware metalen, in het lichaam worden vertraagd in vetweefsel. Dat wil zeggen, hoe meer volumineuze reserves, hoe meer giftige stoffen erin. Daarom is voor mensen met overtollige vetafzettingen het probleem van het verwijderen van gifstoffen vooral relevant.
Gebruik supplementen voor gewichtsverlies
De vraag of het nodig is om voedingssupplementen te nemen om het gewicht te normaliseren, blijft open. Je kunt het zo beantwoorden - en ja, en nee.
Nee. Als je te veel hoop op ze hebt. En tegen de achtergrond van het gebruik van additieven, wilt u uw leven en dieet niet veranderen, in de hoop dat deze wonderstapel alles voor u zal doen.
Nee. Als u de neiging heeft om geadverteerde voedingssupplementen te kopen voor gewichtsverlies die geen klinische proeven hebben gedaan. En daarom zijn ze misschien niet alleen nutteloos, maar zelfs gevaarlijk.
Ja. Als u begrijpt dat er enkele daadwerkelijk nuttige additieven zijn die helpen om af te vallen. Maar ze helpen alleen en werken geen wonderen. Dergelijke additieven zijn onder meer:
- Asai bessen;
- Chia -zaden;
- Reishi -paddenstoel.
Neer met geïndustrialiseerde producten
Producten van diepe industriële verwerking zijn wat het nodig is om voornamelijk af te weigeren, zowel afgevallen als al diegenen die gewoon de gezondheid willen behouden.
De enorme hoeveelheid suikers, schadelijke plantaardige oliën, een verscheidenheid aan carcinogene verbindingen - dit alles biedt u het meest onschadelijke kotelet of snoep dat is bereid door de industriële methode.
Alleen al de worst bevat ten minste 9 verbindingen die gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
Vanzelfsprekend wordt van al deze "overvloed" niet alleen dik, maar ook ziek worden.
Er werd vastgesteld dat in de ontwikkelde landen van de wereld mensen die regelmatig industriële verwerkingsproducten eten regelmatig ongeveer 15 theelepels suiker met hen ontvangen. En ze vermoeden dit niet eens.
Als gevolg hiervan wordt deze ongelooflijke hoeveelheid suiker de reden voor het onbegrijpelijke overtollige gewicht en vervolgens diabetes, ziekten van het hart en kanker.
Bijzondere schade zijn verfijnde koolhydraten en alles wat ze ontvangen, bijvoorbeeld tarwebloem en brood, bakken, enz.
Al deze producten hebben een vreselijk hoge glycemische index en zijn tegelijkertijd absoluut verstoken van nuttige componenten die zich in hele koolhydraten bevinden, bijvoorbeeld vezels.
Vermijd vloeibare calorieën en fructose
De consumptie van een groot aantal verschillende zoete dranken is een van de triggerhaken van overtollig gewicht.
Niet alleen dat zoete dranken de consumptie van suiker rechtstreeks verhogen. Ze misleiden ook onze hersenen. Het feit is dat de hersenen vloeibare calorieën niet op dezelfde manier als vaste manier waarnemen. Daarom vereist het de introductie van al die calorieën in het lichaam waarop hij rekende, niet begrepen dat hij al had gegeten.
Het is belangrijk op te merken dat het gevaar niet alleen die zoete dranken is die rijk zijn aan suikers en een aanzienlijk aantal calorieën dragen, bijvoorbeeld thee met suiker of inzet. Maar die drankjes die zoet zijn, maar calorieën bevatten een beetje. Daarom worden ze als nuttig geacht. Dit zijn vruchtensappen die vol staan met fructose.
Ja, fructose is niet -core in de letterlijke zin van het woord. Het is echter schadelijk. En de schade van fructose overtreft de schade van gewone suiker. Inclusief in termen van overtollig gewicht.
Verwijder schadelijke groenteoliën uit uw dieet
De negatieve effecten van plantaardige oliën zoals maïs, zonnebloem, soja, enz., Zijn veelzijdig voor de gezondheid.
Een van de belangrijkste negatieve aspecten is de schending van de verhouding van omega-3 en omega-6 vetzuren, waartoe het reguliere gebruik van veel groenteolie leidt.
In het geval van schending van de omega-3-balans: omega-6 in het lichaam treedt een trage chronische ontsteking op, die ten grondslag ligt aan veel ernstige ziekten van diabetes tot kanker. En natuurlijk de basis van overtollige gewichtstoename.
Daarom, als u gestaag wilt afvallen en de gezondheidstoestand in het algemeen wilt verbeteren, moet u de consumptie van plantaardige oliën minimaliseren, behalve voor olijf, kokosnoot, avocado -olie.
Er mogen geen schadelijke producten in huis zijn
In talloze experimenten werd bewezen dat het gewicht van de inwoners van het huis direct afhangt van welke producten in dit huis worden opgeslagen.
Als in de koelkast en in de schappen in de keukenfamilieleden alleen gezonde voorzieningsopties kunnen vinden, zullen ze gedwongen worden om ze willy op te eten.
En wat er is gezegd, betekent helemaal niet dat je in het huis één wortel moet houden. Natuurlijk zullen kruimels-worpen ook niet overbodig zijn. De wereld van correcte snacks is echter veel diverser.
Maar de verscheidenheid aan koekjes, worstjes en iris zou er niet in moeten zitten.
Richt zich niet op de berekening van calorieën
Natuurlijk beïnvloedt het aantal verbruikte calorieën per dag het gewicht van het menselijk lichaam. Een eenvoudige berekening van calorieën in het voorhoofd is echter meestal nutteloos. Bovendien is het schadelijk, omdat het een negatieve invloed heeft op de psyche van een verliezende gewichtspersoon, waardoor hij in constante nerveuze spanning wordt ondersteund.
Calorieën zijn niet gelijk aan calorieën. Bovendien kunnen lage calorieënvoeding (dezelfde vruchtensappen) bijdragen aan een set extra kilo's.
Oefen trapscadehonger
Intermitterend, of trapsgewijze uithongering impliceert geen enkele lange, het selecteren van fysieke en mentale krachten en weigeren voedsel. Maar het stelt u in staat om perfect af te vallen en de gezondheid in het algemeen te verbeteren.
Correct uitgevoerd trapsgewijze honger zorgt ervoor dat het omschakelen van het metabolisme van het gebruik van koolhydraten naar brandende vetten, en helpt bovendien het aantal calorieën dat per dag wordt gebruikt te verminderen, zonder zichzelf bloot te stellen aan de bloem van honger.
Gebruik kleine borden
Opgemerkt wordt dat mensen volledige platen opleggen, ongeacht hun grootte. Tegelijkertijd ontwikkelt het gevoel van verzadiging bij een persoon zich ook ongeveer hetzelfde met de verwoesting van een klein bord en groot. Het belangrijkste is om de plaat schoon te maken en te zien.
Dat is de reden waarom het gebruik van kleine borden helpt om af te vallen, omdat dergelijke gerechten het mogelijk maken om minder te eten en tegelijkertijd te eten.
Doe je tanden op orde
De aanwezigheid van bronnen in de mondholte voegt geen gezondheidsinfectie toe. Om overmatig aan te komen, zijn vernietigde tanden echter een bijzonder groot probleem.
Het feit is dat wanneer het een persoon pijn doet om te kauwen, hij praktisch niet die producten kan eten die worden getoond voor gewichtsverlies. Natuurlijk kun je een rauwe selderij nemen, deze in een blender aan een pap -staat snijden en een gehakte stuk gekookt rundvlees aan deze pap toevoegen.
Kan. Maar in de regel gebeurt dit niet. En mensen met zieke tanden beginnen steeds meer te leunen op verschillende zachte voedingsmiddelen - op granen, koekjes, die gemakkelijk in thee te weken en gehaktballetjes gevuld met brood is.
Het is duidelijk dat een dergelijk dieet niet leidt tot gewichtsverlies.
Poets je tanden na het eten
Opgemerkt wordt dat het poetsen van tanden na het eten het verlangen naar schadelijke onnodige snacks vermindert.
- Ten eerste hebben veel mensen medelijden met de pure tanden. En ze proberen dit niet zo lang mogelijk te doen. Vooral als er de neiging is om cariës te ontwikkelen.
- Ten tweede laat de smaak van producten die worden gebruikt onmiddellijk na het poetsen van tanden veel te wensen over.
Oefen high -intensity interval training en krachtoefeningen
Een grote fout van velen die afvallen, die het gewicht niet alleen willen normaliseren met behulp van de juiste voeding, maar ook met ondersteuning voor fysieke oefeningen, is om de aandacht alleen te concentreren op cardiotraining, bijvoorbeeld een gewone les op een oefenfiets.
Helaas is dergelijke lichamelijke opvoeding voor gewichtsverlies niet effectief. Ja, het heeft een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem, verbetert de mentale stemming, verhoogt het uithoudingsvermogen, enz. Maar het verliezen van gewicht helpt extreem zwak.
Dit type fysieke activiteit verandert merkbaar de hormonale respons van het lichaam op training en is daarom zo effectief voor gewichtsverlies.
Naast intervaltraining moet u krachtoefeningen uitvoeren. Inclusief vrouwen.
Bij het verliezen van gewicht in het lichaam, niet alleen vet, maar ook spieren smelten. En ze moeten worden hersteld.
Ten eerste is dit nodig om het lichaam niet te schaden. Zie er jong en fit uit.
Ten tweede is het spierweefsel dat grotendeels verantwoordelijk is voor het verbranden van vetten. En hoe kleiner het volume, hoe langzamer er een afname van het gewicht is.
"Zit niet" op een dieet. Eet gewoon goed!
Het grootste nadeel van bijna alle diëten voor gewichtsverlies is dat ze bijna nooit op de lange termijn werken.
Bovendien. Sommige experts beschouwen zelfs het feit van "een persoon op een dieet zitten" als een voorteken dat zijn gewicht in de toekomst alleen zal toenemen.
De situatie is op een compleet andere manier als een persoon "niet zit" op een bepaald dieet met een strikt geverifieerd tijdelijk interval voor haar, maar gewoon correct eet.
Om de aanbevelingen in dit artikel over hoe ze snel en effectief thuis kunnen afvallen, werkten ze, ze werkten niet "zitten". U kunt de dagen voor het einde van een gezonde levensstijl niet berekenen en wachten tot dit lijden eindigt, en alles zal terugkeren naar zijn kringen.
Als je zo'n aanpak beoefent, zal alles echt terugkeren. Ja, en met een toevoeging.
Daarom moeten degenen die echt willen afvallen, in de eerste plaats hun wereldbeeld veranderen, hun beoordeling van hun eigen persoonlijkheid en de rol van voedsel in hun leven.
Als dit op geen enkele manier lukt, moet je aan jezelf toegeven dat je interne conflicten, ontevredenheid over de realiteit, een laag zelfbeeld en andere psychologische problemen hebt die je laten "breken", "aanvallen" de rollen en snel aankomen nadat je erin geslaagd bent om een beetje gewicht te verliezen.
Als dit het geval is, moet u het feit begrijpen en accepteren dat het probleem van overtollig gewicht voor u niet ligt op het gebied van diëtetica, maar op het gebied van psychologie. En je hebt geen specialist nodig in de juiste voeding, maar een psychotherapeut.